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如果外国手机号注册的微信忘记密码了，可以尝试以下步骤来找回。
1、打开微信登录页面，点击“忘记密码”。
2、选择“申诉找回微信账号密码”，点击“开始申诉”。
3、根据自己的实际情况选择“我记得微信号”或“我不记得微信号”，输入相关信息进行申诉。
4、在填写联系方式时，可以填写自己的外国手机号，并准备接收验证码，微信会发送一条验证码到填写的手机号上，输入验证码以完成申诉流程，如果手机号无法接收验证码，还可以尝试其他联系方式，如邮箱等。
如果在申诉过程中遇到任何问题，也可以尝试联系微信客服寻求帮助，需要注意的是，在找回账号密码的过程中，确保使用的是一个安全的环境，避免账号被盗用或遭受其他安全问题，为了账户安全，设置一个安全强度较高的密码也是非常重要的。
方法供参考，如果无法找回，建议咨询微信客服获取更多帮助。